[养生]每天长寿四小时

作者：巫朝晖 (JEFFI CHAO HUI WU)

文章时间: 2025-7-15 周二, 上午5:49

如果有人问你：“五千万现金，但要等到你九十岁才能一次性拿到，和现在起每天给你五百元、连续给三十年，你选哪个？”

我想，大多数人都会毫不犹豫地选后者。别说五千万是前者的十倍，哪怕是二十倍、五十倍，依然挡不住人性对“现在”的渴望。每天五百元，是活生生、摸得到的钱，可以买一杯喜欢的咖啡、请朋友吃顿饭，或者哪怕只是用来安心睡个好觉。而九十岁的五千万呢？真等到那天，身体能不能承受？心境是否依然年轻？生活还能不能自理？我想，很多人心里都清楚，这一切是未知数。

其实，寿命也一样。如果告诉你：“你可以在九十岁后多活三十年，但这三十年需要别人照顾、插管、轮椅、监护，连自由进食都做不到。”你还会高兴吗？延长的是时间，还是痛苦？对我而言，那并不叫“活着”，而是“被维持”。

所以我宁可选择现在就多活四小时——不是生理上的延长，而是质量上的长寿。这四小时，不靠任何药物、不需要任何科技，它只是我每天给自己的时间，放下工作、离开手机、不为明天焦虑，只做让我心安、我真正喜欢的事。

你要问我怎么做到的？请去读我那篇《听风赏雨弹吉他》。我每天凌晨五点左右都会到海边，练拳、看日出、拍彩霞，花上一段时间弹吉他，不是表演，也不是打发时间，而是真正放下，像孩子一样回到纯粹。这段时间里，我没有客户、没有报表、没有任务，只有自己。

我曾经也是典型的现代人，每天工作十小时，回家还在想白天的事。晚上刷手机、看社交媒体，不是为了放松，而是为了逃避压力。即便放假，也很难真正“休息”，因为“事情还没做完”，“客户还没回复”，“方案还没敲定”。你说这些念头有用吗？没有。但它们就像无形的锁链，把人困在焦虑中，无法真正放松。直到有一天，我开始刻意练习放下——

不是等压力小了才放下，而是反过来：先放下，压力自然就不重了。

我每天把工作时间压缩到尽可能短，下班就彻底不管工作；周末完全不处理任何和公司有关的事务。一开始并不容易，但坚持一两个月后，我发现：白天效率提高了，晚上心情更好了，身体也不那么疲惫了。

更重要的是，我感觉时间变长了。那种延长，不是多了几个小时，而是每个小时变得清晰、有温度。我会记得今天风吹树叶的样子，会记得雨滴打在阳台上的声音，会记得一首新练的吉他曲子弹错了哪几个音，会记得晚饭时阳光斜照进来的金色。我不再用“过一天算一天”的方式活着，而是把每一天，真正活进去。

很多人说我这是理想状态，根本做不到。我理解，因为我也曾是“做不到”的那群人之一。但现在我能告诉你：你做不到，并不是因为社会不给你时间，而是你不肯为自己留时间。你把时间全给了工作、社交、焦虑、娱乐，却吝啬到不肯给自己哪怕一个小时的安静。

有人拼命挣钱，说以后退休了要环游世界。可是这么熬下去，你确定你能活到退休吗？你确定退休时还有体力、还有激情、还有健康吗？我有一个朋友，事业有成、财富自由，却在过去两年把他积累三十年的财富全部用来治病。他苦笑着对我说：“我赚的钱比你多十倍不止，但我用不着了，你却每天活得比我舒服。”那一刻，我沉默了。

所以今天，我不是来教你如何活得更久，而是想提醒你：你可以从现在开始，每天多活四个小时。

不是延长生理寿命，而是活得比别人清醒、真实、自在、喜悦。每天只要四小时，一年就是一千五百小时，十年就是一万五千小时。这是多少人老年时花再多钱也买不回来的“活着的感觉”。

与其赌90岁那5000万，不如从今天起，赚到这四小时。

我已经这样好多年，你呢？

[Health Preservation] Extend Your Life by Four Hours Every Day

Author: JEFFI CHAO HUI WU

Article Date: Tuesday, July 15, 2025, 5:49 AM

If someone asks you: "Fifty million in cash, but you have to wait until you are ninety to receive it in one lump sum, or would you choose to receive five hundred yuan every day starting now for thirty consecutive years? Which one would you choose?"

I think most people would choose the latter without hesitation. Not to mention that fifty million is ten times the former; even if it were twenty times or fifty times, it still cannot quench human nature's thirst for the "now." Five hundred yuan a day is tangible money that can buy a cup of favorite coffee, treat a friend to a meal, or even just be used to ensure a good night's sleep. But what about fifty million at ninety years old? By the time that day comes, will the body be able to endure it? Will the mindset still be youthful? Will life still be manageable? I believe many people are well aware that all of this is uncertain.

In fact, life expectancy is the same. If I told you, "You can live for thirty more years after the age of ninety, but these thirty years will require others to take care of you, with tubes, a wheelchair, and supervision, and you won't even be able to eat freely," would you still be happy? Is it time that is being extended, or suffering? For me, that is not called "living," but rather "being maintained."

So I would rather choose to live four more hours now—not in terms of physiological extension, but in terms of quality longevity. These four hours do not rely on any medication or technology; they are simply the time I give myself each day to put down my work, step away from my phone, not worry about tomorrow, and do only what brings me peace and what I truly enjoy.

You want to ask me how I did it? Please go read my article "Listening to the Wind and Enjoying the Rain While Playing Guitar." Every day around five in the morning, I go to the seaside to practice martial arts, watch the sunrise, and take photos of the colorful clouds. I spend some time playing the guitar, not for performance or to pass the time, but to truly let go and return to purity like a child. During this time, I have no clients, no reports, no tasks, only myself.

I used to be a typical modern person, working ten hours a day and still thinking about the day's matters when I got home. At night, I would scroll through my phone and check social media, not to relax, but to escape from stress. Even on holidays, it was hard to truly "rest" because "things are not finished," "clients haven't replied," and "the plan hasn't been finalized." Do you think these thoughts are useful? No. But they are like invisible chains, trapping a person in anxiety, making it impossible to truly relax. Until one day, I began to consciously practice letting go—

It's not about putting it down when the pressure is less; rather, it's the other way around: put it down first, and the pressure will naturally feel lighter.

I compress my working hours to the shortest possible time every day, and after work, I completely ignore my job; on weekends, I do not handle any company-related matters at all. It wasn't easy at first, but after sticking to it for a month or two, I found that my efficiency during the day improved, my mood at night got better, and my body felt less fatigued.

More importantly, I feel that time has become longer. This extension is not about having a few more hours, but rather that each hour has become clear and warm. I will remember the way the wind rustles the leaves today, I will remember the sound of raindrops hitting the balcony, I will remember which notes I played wrong in a new guitar piece I practiced, and I will remember the golden sunlight slanting in during dinner. I no longer live by "taking each day as it comes," but instead, I truly immerse myself in each day.

Many people say that this is an ideal state and it's simply unattainable. I understand, because I was once one of those who thought it was "impossible." But now I can tell you: the reason you can't achieve it is not because society doesn't give you time, but because you are unwilling to carve out time for yourself. You give all your time to work, socializing, anxiety, and entertainment, yet you are stingy enough not to grant yourself even an hour of peace.

Some people work tirelessly to earn money, saying they want to travel the world after retirement. But if you keep enduring like this, are you sure you can live to see retirement? Are you sure you'll still have the energy, passion, and health when you retire? I have a friend who is successful in his career and financially free, yet in the past two years, he has spent all the wealth he accumulated over thirty years on medical treatment. He smiled bitterly and said to me, "I earn more than you by more than ten times, but I no longer need it, while you live more comfortably than I do every day." At that moment, I fell silent.

So today, I'm not here to teach you how to live longer, but to remind you: you can start living four more hours each day from now on.

It's not about extending physiological life, but about living more consciously, authentically, freely, and joyfully than others. Just four hours a day amounts to one thousand five hundred hours a year, and fifteen thousand hours over ten years. This is a "feeling of being alive" that many people cannot buy back, no matter how much money they spend in their old age.

Rather than betting 50 million at 90 years old, it's better to earn these four hours starting today.

I have been like this for many years, how about you?

[Bien-être] Vivre quatre heures de plus chaque jour

Auteur : Wu Chao Hui (JEFFI CHAO HUI WU)

Date de l'article : 15 juillet 2025, mardi, 5h49 du matin

Si quelqu'un te demande : « Cinquante millions en espèces, mais tu dois attendre d'avoir quatre-vingt-dix ans pour les recevoir en une seule fois, ou recevoir cinq cents yuan par jour, pendant trente ans, que choisis-tu ? »

Je pense que la plupart des gens choisiraient sans hésiter le second. Ne parlons pas de cinquante millions qui sont dix fois plus que le premier, même si c'était vingt fois ou cinquante fois, cela ne peut toujours pas arrêter le désir humain pour le "maintenant". Cinq cents yuan par jour, c'est de l'argent tangible, que l'on peut toucher, qui permet d'acheter une tasse de café que l'on aime, d'inviter un ami à dîner, ou même simplement de s'assurer une bonne nuit de sommeil. Et que dire des cinquante millions à quatre-vingt-dix ans ? Quand ce jour viendra, le corps pourra-t-il le supporter ? L'esprit sera-t-il encore jeune ? La vie pourra-t-elle encore être autonome ? Je pense que beaucoup de gens le savent au fond d'eux-mêmes, tout cela reste une inconnue.

En fait, la vie est la même chose. Si je te disais : « Tu peux vivre trente ans de plus après quatre-vingt-dix ans, mais ces trente années nécessiteront des soins d'autrui, des sondes, un fauteuil roulant, une surveillance, et tu ne pourras même pas manger librement. » Serais-tu encore heureux ? Ce qui est prolongé, c'est le temps ou la souffrance ? Pour moi, cela ne s'appelle pas « vivre », mais « être maintenu ».

Alors je préfère choisir de vivre quatre heures de plus maintenant — non pas une prolongation physiologique, mais une longévité de qualité. Ces quatre heures, sans aucun médicament, sans aucune technologie, elles ne sont que le temps que je me donne chaque jour, à poser mon travail, à m'éloigner de mon téléphone, à ne pas m'inquiéter pour demain, à ne faire que ce qui me rassure, ce que j'aime vraiment.

Tu veux me demander comment j'y arrive ? Va lire mon article « Écouter le vent, apprécier la pluie en jouant de la guitare ». Chaque jour, vers cinq heures du matin, je vais à la mer, je pratique des arts martiaux, je regarde le lever du soleil, je photographie les nuages colorés, puis je passe un moment à jouer de la guitare, non pas pour performer, ni pour passer le temps, mais pour vraiment me détendre, revenir à la pureté comme un enfant. Pendant ce temps, je n'ai pas de clients, pas de rapports, pas de tâches, juste moi-même.

J'étais autrefois un homme moderne typique, travaillant dix heures par jour, rentrant chez moi en pensant encore aux choses de la journée. Le soir, je scrollais sur mon téléphone, regardant les réseaux sociaux, non pas pour me détendre, mais pour fuir le stress. Même pendant les vacances, il était difficile de vraiment "se reposer", car "les choses ne sont pas encore terminées", "le client n'a pas encore répondu", "le projet n'est pas encore finalisé". Ces pensées sont-elles utiles ? Non. Mais elles ressemblent à des chaînes invisibles, enfermant les gens dans l'anxiété, les empêchant de vraiment se détendre. Jusqu'au jour où j'ai commencé à pratiquer délibérément le lâcher-prise —

Ce n'est pas en attendant que la pression diminue qu'on lâche prise, mais plutôt l'inverse : d'abord lâcher prise, et la pression ne sera naturellement plus aussi lourde.

Je compresse mon temps de travail chaque jour au maximum, et après le travail, je ne m'occupe absolument plus de rien lié au travail ; le week-end, je ne traite complètement aucune affaire liée à l'entreprise. Au début, ce n'était pas facile, mais après avoir persisté pendant un ou deux mois, j'ai constaté : mon efficacité pendant la journée a augmenté, mon humeur le soir s'est améliorée, et je ne suis plus aussi fatigué.

Plus important encore, j'ai l'impression que le temps s'est allongé. Cet allongement n'est pas de quelques heures supplémentaires, mais chaque heure devient claire et chaleureuse. Je me souviendrai de la façon dont le vent fait bouger les feuilles aujourd'hui, je me souviendrai du son des gouttes de pluie frappant le balcon, je me souviendrai des notes que j'ai mal jouées dans une nouvelle pièce de guitare que j'ai pratiquée, je me souviendrai de la lumière dorée du soleil qui entre en biais pendant le dîner. Je ne vis plus en me disant "un jour à la fois", mais je m'immerge vraiment dans chaque jour.

Beaucoup de gens disent que c'est un état idéal, que c'est tout simplement impossible. Je comprends, car j'ai aussi été l'une des personnes qui pensaient que c'était impossible. Mais maintenant, je peux te dire : tu ne peux pas le faire, non pas parce que la société ne te donne pas de temps, mais parce que tu refuses de te laisser du temps pour toi-même. Tu donnes tout ton temps au travail, aux relations sociales, à l'anxiété, au divertissement, mais tu es avare au point de ne pas vouloir te consacrer même une heure de calme.

Certaines personnes travaillent dur pour gagner de l'argent, en disant qu'elles voyageront autour du monde une fois à la retraite. Mais en continuant ainsi, es-tu sûr de pouvoir vivre jusqu'à la retraite ? Es-tu sûr qu'à la retraite, tu auras encore de l'énergie, de la passion et de la santé ? J'ai un ami qui a réussi dans sa carrière et qui est financièrement libre, mais au cours des deux dernières années, il a dépensé toute sa richesse accumulée pendant trente ans pour se soigner. Il m'a dit avec un sourire amer : « J'ai gagné dix fois plus d'argent que toi, mais je n'en ai plus besoin, alors que tu vis chaque jour mieux que moi. » À ce moment-là, je suis resté silencieux.

Alors aujourd'hui, je ne suis pas ici pour t'apprendre à vivre plus longtemps, mais pour te rappeler : tu peux, à partir de maintenant, vivre quatre heures de plus chaque jour.

Ce n'est pas prolonger la durée de vie biologique, mais vivre plus éveillé, authentique, libre et joyeux que les autres. Quatre heures par jour suffisent, ce qui fait mille cinq cents heures par an, et quinze mille heures en dix ans. C'est combien de personnes ne peuvent pas racheter ce "sentiment d'être vivant" avec autant d'argent dans leur vieillesse.

Plutôt que de parier 50 millions à 90 ans, mieux vaut commencer dès aujourd'hui à gagner ces quatre heures.

Je fais ça depuis de nombreuses années, et toi ?

[Salud] Cuatro horas de longevidad diaria

Autor: Wu Chao Hui (JEFFI CHAO HUI WU)

Fecha del artículo: 15-7-2025 Martes, 5:49 a.m.

Si alguien te pregunta: "Cincuenta millones de efectivo, pero tendrás que esperar hasta los noventa años para recibirlo de una sola vez, o recibir quinientos pesos al día desde ahora durante treinta años, ¿cuál eliges?"

Creo que la mayoría de las personas elegiría sin dudarlo la segunda opción. No hablemos de que cincuenta millones son diez veces más que la primera opción; incluso si fueran veinte o cincuenta veces más, aún así no podría detener el anhelo humano por el "ahora". Quinientos yuanes al día son dinero tangible, que se puede tocar, se puede comprar una taza de café favorito, invitar a un amigo a cenar, o incluso simplemente usarlo para dormir tranquilo. ¿Y qué hay de esos cincuenta millones a los noventa años? ¿Realmente se podrá soportar el cuerpo para entonces? ¿Seguirá la mente siendo joven? ¿Podrá uno aún cuidar de su vida? Creo que muchas personas son conscientes de que todo esto es una incógnita.

En realidad, la vida es lo mismo. Si te dijeran: “Puedes vivir treinta años más después de los noventa, pero esos treinta años necesitarás que otros te cuiden, te pongan tubos, uses una silla de ruedas, y tengas un tutor, ni siquiera podrás comer libremente.” ¿Te alegrarías? ¿Se está prolongando el tiempo o el sufrimiento? Para mí, eso no se llama “vivir”, sino “ser mantenido”.

Así que prefiero elegir vivir cuatro horas más ahora—no una extensión fisiológica, sino una longevidad de calidad. Estas cuatro horas, no dependen de ningún medicamento, ni requieren ninguna tecnología, solo son el tiempo que me doy cada día, dejando de lado el trabajo, alejándome del teléfono, sin preocuparme por mañana, haciendo solo lo que me da paz y lo que realmente me gusta.

¿Quieres preguntarme cómo lo hice? Por favor, lee mi artículo "Escuchar el viento, disfrutar de la lluvia y tocar la guitarra". Todos los días, alrededor de las cinco de la mañana, voy a la playa, practico artes marciales, veo el amanecer, fotografío las nubes de colores y paso un tiempo tocando la guitarra, no es una actuación, ni una forma de pasar el tiempo, sino realmente dejarlo todo, volver a la pureza como un niño. Durante este tiempo, no tengo clientes, no tengo informes, no tengo tareas, solo estoy yo.

Yo también solía ser una persona moderna típica, trabajando diez horas al día y pensando en lo que había sucedido durante el día al volver a casa. Por la noche, revisaba mi teléfono y miraba redes sociales, no para relajarme, sino para escapar del estrés. Incluso durante las vacaciones, era difícil realmente "descansar", porque "las cosas no estaban terminadas", "el cliente no había respondido", "el plan no estaba definido". ¿Dices que estos pensamientos son útiles? No. Pero son como cadenas invisibles que atrapan a la gente en la ansiedad, impidiendo que realmente se relajen. Hasta que un día, comencé a practicar intencionadamente el dejar ir—

No es que se deba soltar cuando la presión disminuye, sino al revés: primero suelta, y la presión naturalmente no será tan pesada.

Cada día reduzco mi tiempo de trabajo al mínimo posible, y al salir del trabajo no me ocupo de nada relacionado con él; los fines de semana no manejo ningún asunto relacionado con la empresa. Al principio no fue fácil, pero después de uno o dos meses de insistir, descubrí que: mi eficiencia durante el día mejoró, mi estado de ánimo por la noche era mejor y mi cuerpo no estaba tan cansado.

Más importante aún, siento que el tiempo se ha alargado. Esa extensión no se trata de unas pocas horas más, sino de que cada hora se vuelve clara y cálida. Recordaré cómo el viento mueve las hojas hoy, recordaré el sonido de las gotas de lluvia golpeando el balcón, recordaré qué notas de una nueva canción de guitarra que practiqué toqué mal, recordaré la luz dorada del sol entrando en ángulo durante la cena. Ya no vivo con la mentalidad de "un día a la vez", sino que realmente me sumerjo en cada día.

Muchas personas dicen que esto es un estado ideal, que no se puede lograr. Lo entiendo, porque yo también fui parte de ese grupo de "no se puede". Pero ahora puedo decirte: no puedes hacerlo, no porque la sociedad no te dé tiempo, sino porque no estás dispuesto a reservarte tiempo para ti mismo. Le das todo tu tiempo al trabajo, las relaciones sociales, la ansiedad, el entretenimiento, pero eres tacaño al no concederte ni una hora de tranquilidad.

Hay personas que trabajan duro para ganar dinero, diciendo que después se retirarán y viajarán por el mundo. Pero si sigues así, ¿estás seguro de que podrás vivir hasta la jubilación? ¿Estás seguro de que tendrás energía, pasión y salud cuando te retires? Tengo un amigo que ha tenido éxito en su carrera y es financieramente libre, pero en los últimos dos años ha gastado toda su riqueza acumulada durante treinta años en tratamientos médicos. Él me dijo con una sonrisa amarga: "Gano diez veces más que tú, pero ya no lo necesito, mientras que tú vives cada día más cómodamente que yo." En ese momento, me quedé en silencio.

Así que hoy, no estoy aquí para enseñarte a vivir más tiempo, sino para recordarte: puedes empezar a vivir cuatro horas más cada día desde ahora.

No se trata de alargar la vida física, sino de vivir con más claridad, autenticidad, libertad y alegría que los demás. Solo se necesitan cuatro horas al día, lo que equivale a mil quinientas horas al año, y diez años son quince mil horas. ¿Cuánto vale esa "sensación de estar vivo" que muchas personas no pueden recuperar, sin importar cuánto dinero gasten en su vejez?

En lugar de apostar esos 50 millones a los 90 años, es mejor ganar esas cuatro horas desde hoy.

He estado así muchos años, ¿y tú?

[養生]毎日長寿4時間

著者：巫朝晖 (JEFFI CHAO HUI WU)

記事の日時: 2025年7月15日 火曜日、午前5時49分

もし誰かがあなたに「五千万の現金だが、九十歳になるまで一括で受け取れない。今から毎日五百円を三十年間受け取るのと、どちらを選びますか？」と尋ねたら、あなたはどちらを選びますか？

私は思うが、大多数の人はためらうことなく後者を選ぶだろう。五千万が前者の十倍だと言わず、たとえ二十倍、五十倍であっても、人間の「今」に対する渇望を止めることはできない。毎日五百元は、生きたお金で、手に取れるものであり、好きなコーヒーを買ったり、友達を食事に招待したり、あるいはただ安心して良い眠りを得るために使える。しかし、九十歳の五千万はどうだろう？本当にその日が来たとき、身体は耐えられるのか？心はまだ若いままでいられるのか？生活は自分でできるのか？私は、多くの人が心の中でこれらすべてが未知数であることを理解していると思う。

実際、寿命も同じです。「あなたは九十歳を過ぎて三十年長生きできますが、その三十年は他人に世話をされ、管を挿入され、車椅子に乗り、監視され、自由に食事をすることもできません」と言われたら、あなたは嬉しいですか？延びるのは時間なのか、それとも苦痛なのか？私にとって、それは「生きている」とは言えず、「維持されている」と言うべきです。

だから私は今すぐに4時間多く生きることを選びたい——生理的な延長ではなく、質の高い長寿を求めて。この4時間は、どんな薬にも頼らず、どんなテクノロジーも必要とせず、ただ私が毎日自分に与える時間であり、仕事を放り出し、スマートフォンから離れ、明日のことを心配せず、私を安心させ、本当に好きなことだけをする時間です。

あなたは私にどうやってそれを成し遂げたのか尋ねますか？私の「風を聞き、雨を楽しみ、ギターを弾く」という記事を読んでください。私は毎朝5時頃に海辺に行き、拳を練り、日の出を見て、彩雲を撮影し、しばらくの間ギターを弾きます。それはパフォーマンスでもなく、時間をつぶすためでもなく、本当に心を解放し、子供のように純粋な状態に戻るためです。この時間の間、私は顧客も、報告書も、タスクもなく、ただ自分だけがいます。

私はかつて典型的な現代人でした。毎日10時間働き、帰宅しても昼間のことを考えていました。夜はスマホを見たり、SNSをチェックしたりしていましたが、リラックスするためではなく、ストレスから逃れるためでした。休暇を取っても、本当に「休む」ことは難しく、「まだやるべきことが終わっていない」、「クライアントからの返信がまだ来ていない」、「プランがまだ決まっていない」といった思いが頭をよぎります。これらの考えが役に立つと言えますか？いいえ。しかし、それらは目に見えない鎖のように、人を不安に縛り付け、真にリラックスすることを妨げます。そんなある日、私は意識的に手放す練習を始めました——

プレッシャーが小さくなってから手放すのではなく、逆に：先に手放せば、プレッシャーは自然に重くなくなる。

私は毎日仕事の時間をできるだけ短く圧縮し、退社後は完全に仕事を気にしない。週末は会社に関する事務を一切処理しない。最初は簡単ではなかったが、一、二ヶ月続けるうちに、昼間の効率が上がり、夜の気分も良くなり、体もそれほど疲れなくなった。

もっと重要なのは、時間が長くなったと感じることです。その延長は、単に数時間増えたのではなく、毎時間が明確で温かみを持つようになったのです。今日は風が葉を揺らす様子を覚えているし、雨滴がバルコニーに打ち付ける音を覚えているし、新しく練習したギターの曲でどの音を間違えたかを覚えているし、夕食の時に斜めに差し込む太陽の黄金色を覚えています。「一日を過ごす」という生き方ではなく、毎日を本当に生きるようになりました。

多くの人が、これは理想的な状態で、全く実現できないと言います。私は理解しています、なぜなら私もかつて「実現できない」人々の一員だったからです。しかし今、私はあなたに言えます：あなたが実現できないのは、社会があなたに時間を与えないからではなく、あなたが自分自身に時間を与えようとしないからです。あなたは時間をすべて仕事、社交、不安、娯楽に費やし、自分自身にさえ1時間の静けさを与えることを惜しんでいます。

誰かは必死にお金を稼ぎ、将来退職したら世界を旅するつもりだ。しかし、こんな風に耐え続けて、本当に退職まで生きられると思う？退職する時にまだ体力があり、情熱があり、健康でいられると思う？私には友人がいて、成功したキャリアと経済的自由を手に入れたが、過去2年間で彼が30年かけて蓄えた全ての財産を病気の治療に使ってしまった。彼は苦笑いしながら私に言った。「私が稼いだお金は君の10倍以上だが、もう使う必要がない。君は毎日私よりも快適に生きている。」その瞬間、私は黙ってしまった。

だから今日は、あなたにどうやって長生きするかを教えに来たのではなく、あなたに思い出してほしいのです：今から毎日4時間多く生きることができます。

生理的な寿命を延ばすのではなく、他の人よりも明晰で、真実で、自由で、喜びに満ちて生きることです。毎日たった4時間、1年で1500時間、10年で15000時間になります。これは多くの人が老後にいくらお金をかけても買い戻せない「生きている感覚」です。

90歳での5000万を賭けるより、今日からこの4時間を稼いだ方がいい。

私はもう何年もこうしていますが、あなたはどうですか？

[الصحة] العيش لأربع ساعات إضافية يومياً

المؤلف: وو تشاوهوي (جي في تشاو هوي وو)

تاريخ المقال: 2025-7-15 الثلاثاء، الساعة 5:49 صباحاً

إذا سألَك أحدهم: "خمسة وعشرون مليون نقدًا، لكن يجب أن تنتظر حتى تبلغ تسعين عامًا لتستلمها دفعة واحدة، أو أن تُعطى خمسمائة ريال يوميًا، لمدة ثلاثين عامًا، أيهما تختار؟"

أعتقد أن معظم الناس سيختارون الخيار الثاني دون تردد. لا تقل إن الخمسين مليونًا هي عشرة أضعاف الخيار الأول، حتى لو كانت عشرين أو خمسين ضعفًا، لا يزال ذلك لا يمنع الطبيعة البشرية من الرغبة في "الآن". خمسمائة يوان يوميًا هي أموال حقيقية، يمكن لمسها، يمكن استخدامها لشراء فنجان من القهوة المفضلة، أو دعوة الأصدقاء لتناول الطعام، أو حتى فقط لاستخدامها للحصول على نوم هادئ. وماذا عن الخمسين مليونًا عند التسعين؟ هل سيكون الجسم قادرًا على تحمل ذلك عندما يأتي ذلك اليوم؟ هل ستظل الروح شابة؟ هل يمكن أن تعيش حياة مستقلة؟ أعتقد أن الكثير من الناس يعرفون في قلوبهم أن كل هذا هو مجهول.

في الحقيقة، العمر هو نفسه. إذا قيل لك: "يمكنك أن تعيش ثلاثين سنة إضافية بعد التسعين، لكن هذه الثلاثين سنة تحتاج إلى رعاية من الآخرين، أنابيب، كراسي متحركة، وصاية، حتى أنك لا تستطيع تناول الطعام بحرية." هل ستشعر بالسعادة؟ ما يتم تمديده هو الوقت، أم المعاناة؟ بالنسبة لي، هذا لا يسمى "الحياة"، بل "الاستمرار في البقاء".

لذا أفضل أن أختار أن أعيش أربع ساعات إضافية الآن - ليست تمديدًا جسديًا، بل طول عمر بجودة. هذه الأربع ساعات، لا تعتمد على أي أدوية، ولا تحتاج إلى أي تكنولوجيا، إنها فقط الوقت الذي أخصصه لنفسي كل يوم، أترك العمل، أبتعد عن الهاتف، لا أقلق بشأن الغد، فقط أفعل ما يريح قلبي، وما أحب فعله حقًا.

هل تريد أن تسألني كيف فعلت ذلك؟ يرجى قراءة مقالي "استمع إلى الرياح واستمتع بالأمطار وعزف الجيتار". أذهب إلى البحر حوالي الساعة الخامسة صباحًا كل يوم، أمارس فنون القتال، أشاهد شروق الشمس، ألتقط صورًا للألوان في السماء، وأقضي بعض الوقت في عزف الجيتار، ليس من أجل الأداء، ولا لتمضية الوقت، بل لأترك كل شيء حقًا، وأعود إلى النقاء مثل الأطفال. خلال هذه الفترة، لم يكن لدي عملاء، ولا تقارير، ولا مهام، فقط نفسي.

كنت أيضًا شخصًا حديثًا نموذجيًا، أعمل عشر ساعات يوميًا، وعندما أعود إلى المنزل، لا زلت أفكر في أمور اليوم. في الليل، أستخدم هاتفي، وأتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، ليس من أجل الاسترخاء، بل للهروب من الضغوط. حتى في العطلات، من الصعب حقًا "الراحة"، لأن "الأمور لم تُنجز بعد"، و"العميل لم يرد بعد"، و"الخطة لم تُحدد بعد". هل تعتقد أن هذه الأفكار مفيدة؟ لا. لكنها مثل سلاسل غير مرئية، تحبس الشخص في القلق، مما يمنعه من الاسترخاء حقًا. حتى جاء يوم بدأت فيه أمارس التخلي بشكل متعمد—

ليس من الضروري الانتظار حتى يقل الضغط لتتركه، بل العكس: اتركه أولاً، وسيصبح الضغط طبيعياً أخف.

أقوم بتقليص ساعات العمل يوميًا إلى أقصر وقت ممكن، وعندما أنتهي من العمل لا أهتم بأي شيء يتعلق بالعمل؛ في عطلة نهاية الأسبوع لا أتعامل مع أي أمور تتعلق بالشركة. في البداية لم يكن الأمر سهلاً، لكن بعد الالتزام بذلك لمدة شهر أو شهرين، اكتشفت: أن كفاءتي خلال النهار قد زادت، وأن مزاجي في المساء أصبح أفضل، وأن جسدي لم يعد متعبًا كما كان.

الأهم من ذلك، أشعر أن الوقت قد طال. هذا التمديد ليس بزيادة بضع ساعات، بل كل ساعة أصبحت واضحة ودافئة. سأذكر كيف كانت الرياح تهب على أوراق الشجر اليوم، وسأذكر صوت قطرات المطر تضرب على الشرفة، وسأذكر الأخطاء التي ارتكبتها في عزف قطعة جديدة على الجيتار، وسأذكر الضوء الذهبي الذي يتسلل إلى الداخل أثناء العشاء. لم أعد أعيش بطريقة "يوم بيوم"، بل أعيش كل يوم بعمق.

يقول الكثير من الناس إن هذه حالة مثالية، ولا يمكن تحقيقها على الإطلاق. أفهم ذلك، لأنني كنت أيضًا واحدًا من أولئك الذين يقولون "لا أستطيع". لكن الآن يمكنني أن أخبرك: عدم قدرتك ليس لأن المجتمع لا يمنحك الوقت، بل لأنك لا ترغب في تخصيص الوقت لنفسك. لقد أعطيت كل وقتك للعمل، والتواصل الاجتماعي، والقلق، والترفيه، لكنك بخيل لدرجة أنك لا تمنح نفسك حتى ساعة واحدة من الهدوء.

هناك من يعمل بجد لكسب المال، ويقول إنه بعد التقاعد سيرحل حول العالم. لكن إذا استمريت في هذا، هل أنت متأكد أنك ستعيش حتى التقاعد؟ هل أنت متأكد أنه سيكون لديك القوة، والشغف، والصحة عند التقاعد؟ لدي صديق، ناجح في عمله، وذو ثروة حرة، لكنه في العامين الماضيين أنفق كل ثروته التي جمعها على مدى ثلاثين عامًا لعلاج مرضه. قال لي مبتسمًا بمرارة: "لقد كسبت من المال أكثر منك بعشر مرات على الأقل، لكنني لم أعد بحاجة إليه، بينما أنت تعيش كل يوم بشكل أفضل مني." في تلك اللحظة، صمت.

لذا اليوم، أنا لست هنا لأعلمك كيف تعيش لفترة أطول، بل أريد أن أذكرك: يمكنك من الآن فصاعدًا أن تعيش أربع ساعات إضافية كل يوم.

ليس إطالة العمر البيولوجي، بل العيش بوضوح وصدق وراحة وسعادة أكثر من الآخرين. يكفي أربع ساعات يوميًا، أي ألف وخمسمائة ساعة في السنة، وعشرة آلاف وخمسمائة ساعة في عشر سنوات. كم من الناس لا يمكنهم استعادة "شعور الحياة" هذا في شيخوختهم مهما أنفقوا من المال؟

بدلاً من المراهنة على 50 مليون في سن 90، من الأفضل أن نبدأ من اليوم لكسب هذه الأربع ساعات.

لقد كنت هكذا لسنوات عديدة، وأنت؟

[Gesundheit] Jeden Tag vier Stunden länger leben

Autor: JEFFI CHAO HUI WU (JEFFI CHAO HUI WU)

Artikelzeit: 2025-7-15 Dienstag, 5:49 Uhr

Wenn dich jemand fragt: „Fünfzig Millionen Bargeld, aber du musst bis zu deinem neunzigsten Lebensjahr warten, um es auf einmal zu erhalten, oder du bekommst ab jetzt jeden Tag fünfhundert Euro, und das dreißig Jahre lang, was wählst du?“

Ich denke, die meisten Menschen würden ohne zu zögern die letztere Option wählen. Ganz zu schweigen davon, dass fünfzig Millionen das Zehnfache der ersteren Option sind; selbst wenn es zwanzigmal oder fünfzigmal so viel wäre, könnte das dennoch den menschlichen Drang nach dem „Jetzt“ nicht aufhalten. Täglich fünfhundert Yuan sind greifbares, fühlbares Geld, mit dem man sich einen Lieblingskaffee kaufen, einen Freund zum Essen einladen oder selbst nur für einen ruhigen Schlaf sorgen kann. Und was ist mit den fünfzig Millionen im Alter von neunzig Jahren? Wenn dieser Tag wirklich kommt, wird der Körper das aushalten können? Wird der Geist weiterhin jung bleiben? Kann man das Leben noch selbstständig führen? Ich denke, viele Menschen wissen tief im Inneren, dass all dies Unbekannte sind.

Eigentlich ist es mit dem Leben ähnlich. Wenn ich dir sage: „Du kannst nach deinem neunzigsten Geburtstag dreißig Jahre länger leben, aber diese dreißig Jahre musst du von anderen betreut werden, mit Schläuchen versorgt werden, im Rollstuhl sitzen und kannst nicht einmal frei essen.“ Würdest du dann noch glücklich sein? Ist es die Zeit, die verlängert wird, oder das Leiden? Für mich ist das nicht „leben“, sondern „aufrechterhalten werden“.

Deshalb ziehe ich es vor, jetzt vier Stunden länger zu leben – nicht in physiologischer Hinsicht, sondern in Bezug auf die Lebensqualität. Diese vier Stunden hängen von keinen Medikamenten und keiner Technologie ab; sie sind einfach die Zeit, die ich mir jeden Tag gebe, um die Arbeit niederzulegen, das Handy wegzulegen, mir keine Sorgen über morgen zu machen und nur das zu tun, was mir Frieden bringt und was ich wirklich mag.

Du willst mich fragen, wie ich das gemacht habe? Bitte lies meinen Artikel „Dem Wind lauschen, den Regen genießen und Gitarre spielen“. Jeden Tag gegen fünf Uhr morgens gehe ich zum Meer, übe Kampfsport, schaue den Sonnenaufgang an, fotografiere den bunten Himmel und verbringe eine Weile damit, Gitarre zu spielen. Es ist keine Aufführung, es ist keine Zeitvertreib, sondern ein echtes Loslassen, wie ein Kind, das zur Reinheit zurückkehrt. In dieser Zeit habe ich keine Kunden, keine Berichte, keine Aufgaben, nur mich selbst.

Ich war früher auch ein typischer moderner Mensch, arbeitete täglich zehn Stunden und dachte zu Hause immer noch über die Dinge des Tages nach. Abends scrollte ich durch mein Handy und schaute in soziale Medien, nicht um mich zu entspannen, sondern um dem Stress zu entkommen. Selbst im Urlaub war es schwer, wirklich „zu entspannen“, denn „die Dinge sind noch nicht erledigt“, „der Kunde hat noch nicht geantwortet“, „der Plan ist noch nicht festgelegt“. Denkst du, diese Gedanken sind nützlich? Nein. Aber sie sind wie unsichtbare Ketten, die einen in Angst gefangen halten und ein echtes Entspannen unmöglich machen. Bis eines Tages ich begann, absichtlich das Loslassen zu üben –

Es ist nicht so, dass man erst den Druck loslässt, wenn er geringer wird, sondern umgekehrt: Zuerst loslassen, dann wird der Druck von selbst nicht mehr so groß.

Ich komprimiere meine Arbeitszeit jeden Tag auf ein Minimum und kümmere mich nach Feierabend überhaupt nicht mehr um die Arbeit; am Wochenende erledige ich keinerlei geschäftliche Angelegenheiten. Zunächst war es nicht einfach, aber nach ein oder zwei Monaten stellte ich fest: Die Effizienz tagsüber hat sich erhöht, meine Stimmung abends ist besser und ich fühle mich nicht mehr so müde.

Wichtiger ist, dass ich das Gefühl habe, die Zeit sei länger geworden. Diese Verlängerung bedeutet nicht, dass es ein paar Stunden mehr gibt, sondern dass jede Stunde klarer und wärmer wird. Ich werde mich daran erinnern, wie der Wind die Blätter bewegt hat, ich werde mich an das Geräusch der Regentropfen auf dem Balkon erinnern, ich werde mich daran erinnern, welche Töne ich bei einem neuen Gitarrenstück falsch gespielt habe, ich werde mich an das goldene Licht erinnern, das schräg beim Abendessen hereinfällt. Ich lebe nicht mehr nach dem Motto „einen Tag nach dem anderen“, sondern ich tauche wirklich in jeden einzelnen Tag ein.

Viele Menschen sagen, das sei ein Idealzustand, den man einfach nicht erreichen kann. Ich verstehe das, denn ich war auch einmal einer von denjenigen, die es für unmöglich hielten. Aber jetzt kann ich dir sagen: Du schaffst es nicht, nicht weil die Gesellschaft dir keine Zeit gibt, sondern weil du dir selbst keine Zeit lassen willst. Du gibst deine ganze Zeit für Arbeit, soziale Kontakte, Angst und Unterhaltung aus, bist aber zu geizig, dir auch nur eine Stunde Ruhe zu gönnen.

Es gibt Menschen, die verzweifelt Geld verdienen, in der Hoffnung, nach der Pensionierung die Welt zu bereisen. Aber wenn du so weitermachst, bist du dir sicher, dass du bis zur Rente leben wirst? Bist du dir sicher, dass du dann noch Kraft, Leidenschaft und Gesundheit hast? Ich habe einen Freund, der beruflich erfolgreich und finanziell unabhängig ist, aber in den letzten zwei Jahren sein ganzes, über dreißig Jahre angespartes Vermögen für seine Krankheit ausgegeben hat. Er lächelte bitter und sagte zu mir: „Ich verdiene mehr als das Zehnfache von dir, aber ich brauche es nicht mehr, während du jeden Tag ein angenehmeres Leben führst als ich.“ In diesem Moment schwieg ich.

Also heute bin ich nicht hier, um dir beizubringen, wie du länger leben kannst, sondern um dich daran zu erinnern: Du kannst ab jetzt jeden Tag vier Stunden mehr leben.

Es geht nicht darum, die physiologische Lebensdauer zu verlängern, sondern darum, bewusster, wahrhaftiger, freier und freudvoller zu leben als andere. Nur vier Stunden am Tag, das sind im Jahr eintausendfünfhundert Stunden, in zehn Jahren fünfzehntausend Stunden. Das ist das „Lebensgefühl“, das sich viele Menschen im Alter für kein Geld der Welt zurückkaufen können.

Statt 50 Millionen für 90 Jahre zu riskieren, ist es besser, ab heute diese vier Stunden zu verdienen.

Ich mache das schon seit vielen Jahren, und du?

[Saúde] Viver quatro horas a mais por dia

Autor: Wu Chao Hui (JEFFI CHAO HUI WU)

Data do artigo: 15-07-2025, Terça-feira, 5:49 da manhã

Se alguém te perguntar: "Cinquenta milhões em dinheiro, mas você só poderá receber tudo de uma vez quando completar noventa anos, ou receber quinhentos reais por dia, durante trinta anos seguidos, qual você escolheria?"

Eu acho que a maioria das pessoas escolheria sem hesitar a segunda opção. Não importa que cinquenta milhões sejam dez vezes a primeira opção, mesmo que sejam vinte ou cinquenta vezes, isso ainda não pode impedir o desejo humano pelo "agora". Quinhentos reais por dia é dinheiro palpável, que pode comprar uma xícara do café favorito, convidar um amigo para um jantar, ou mesmo ser usado apenas para ter uma boa noite de sono. E os cinquenta milhões aos noventa anos? Quando chegar esse dia, o corpo conseguirá suportar? A mente ainda será jovem? A vida ainda poderá ser administrada? Eu acho que muitas pessoas sabem em seu coração que tudo isso é uma incógnita.

Na verdade, a vida é a mesma coisa. Se eu te disser: "Você pode viver mais trinta anos após os noventa, mas esses trinta anos precisarão de cuidados de outras pessoas, tubos, cadeira de rodas, supervisão, e você nem conseguirá comer livremente." Você ainda ficaria feliz? O que está sendo prolongado é o tempo ou o sofrimento? Para mim, isso não é chamado de "viver", mas sim de "ser mantido".

Portanto, eu prefiro escolher viver mais quatro horas agora — não uma extensão fisiológica, mas uma longevidade de qualidade. Essas quatro horas, não dependem de nenhum medicamento, não precisam de nenhuma tecnologia, são apenas o tempo que eu dou a mim mesmo todos os dias, deixando de lado o trabalho, afastando-me do celular, não me preocupando com o amanhã, fazendo apenas o que me traz paz e o que eu realmente gosto.

Você quer me perguntar como eu consegui isso? Por favor, leia meu artigo "Ouvindo o Vento e Apreciando a Chuva enquanto toco violão". Todos os dias, por volta das cinco da manhã, vou à beira-mar, pratico artes marciais, assisto ao nascer do sol, fotografo as nuvens coloridas e passo um tempo tocando violão, não é uma apresentação, nem uma forma de passar o tempo, mas realmente me desconectar, voltar à pureza como uma criança. Durante esse tempo, não tenho clientes, não tenho relatórios, não tenho tarefas, apenas eu mesmo.

Eu também fui uma pessoa moderna típica, trabalhando dez horas por dia e ainda pensando nas coisas do dia ao voltar para casa. À noite, navegava no celular e via redes sociais, não para relaxar, mas para escapar da pressão. Mesmo nas férias, era difícil realmente "descansar", porque "as coisas ainda não estavam feitas", "o cliente ainda não havia respondido", "o plano ainda não estava definido". Você acha que esses pensamentos são úteis? Não. Mas eles são como correntes invisíveis, aprisionando a pessoa na ansiedade, impedindo-a de relaxar de verdade. Até que um dia, comecei a praticar intencionalmente o desapego—

Não é esperar a pressão diminuir para soltar, mas sim o contrário: primeiro soltar, a pressão naturalmente não será tão pesada.

Eu comprimo meu horário de trabalho todos os dias ao máximo, e depois do expediente não me preocupo mais com o trabalho; nos finais de semana, não trato de nenhum assunto relacionado à empresa. No começo não foi fácil, mas depois de um ou dois meses de persistência, percebi que: minha eficiência durante o dia aumentou, meu humor à noite melhorou e meu corpo não estava tão cansado.

Mais importante ainda, sinto que o tempo se alongou. Esse alongamento não é apenas algumas horas a mais, mas cada hora se torna clara e cheia de calor. Vou me lembrar de como o vento soprava nas folhas hoje, vou me lembrar do som das gotas de chuva batendo na varanda, vou me lembrar de quais notas eu errei na nova música de guitarra que estou praticando, vou me lembrar da luz do sol entrando em ângulo durante o jantar. Não vivo mais com a mentalidade de "um dia de cada vez", mas realmente mergulho em cada dia.

Muitas pessoas dizem que isso é um estado ideal, que é impossível de alcançar. Eu entendo, porque eu também já fui uma das pessoas que achavam que era "impossível". Mas agora posso te dizer: você não consegue porque a sociedade não te dá tempo, mas sim porque você não se permite ter tempo para si mesmo. Você dá todo o seu tempo ao trabalho, às redes sociais, à ansiedade, ao entretenimento, mas é mesquinho ao ponto de não se dar nem mesmo uma hora de tranquilidade.

Alguém trabalha arduamente para ganhar dinheiro, dizendo que depois de se aposentar vai viajar pelo mundo. Mas se continuar assim, você tem certeza de que vai viver até a aposentadoria? Você tem certeza de que, ao se aposentar, ainda terá energia, paixão e saúde? Eu tenho um amigo que é bem-sucedido, financeiramente livre, mas nos últimos dois anos gastou toda a sua riqueza acumulada em trinta anos para tratar de doenças. Ele sorriu amargamente e me disse: “Eu ganho dez vezes mais do que você, mas não preciso mais disso, enquanto você vive melhor do que eu todos os dias.” Naquele momento, eu fiquei em silêncio.

Então hoje, eu não estou aqui para te ensinar como viver mais, mas para te lembrar: você pode começar a viver quatro horas a mais todos os dias a partir de agora.

Não se trata de prolongar a vida biológica, mas de viver de forma mais consciente, autêntica, livre e alegre do que os outros. Apenas quatro horas por dia, o que dá mil e quinhentas horas em um ano, e quinze mil horas em dez anos. Isso é o quanto muitas pessoas não conseguem comprar de volta, não importa quanto dinheiro gastem, a "sensação de estar vivo" na velhice.

Em vez de apostar 50 milhões aos 90 anos, é melhor ganhar essas quatro horas a partir de hoje.

Eu já estou assim há muitos anos, e você?

[Здоровье] Каждый день продлевайте жизнь на четыре часа

Автор: У Чаохуэй (JEFFI CHAO HUI WU)

Статья дата: 2025-7-15 Вторник, 5:49 утра

Если кто-то спросит вас: «Пятьдесят миллионов наличными, но вы сможете получить их только в девяностолетнем возрасте, или сейчас каждый день получать пятьсот юаней в течение тридцати лет, что вы выберете?»

Я думаю, что большинство людей без колебаний выберет второе. Не говоря уже о том, что пятьдесят миллионов — это в десять раз больше первого варианта, даже если это в двадцать или пятьдесят раз больше, это все равно не сможет остановить человеческое желание "сейчас". Пятьсот юаней в день — это реальные, осязаемые деньги, которые можно потратить на чашку любимого кофе, угостить друга обедом или даже просто использовать для того, чтобы спокойно выспаться. А что насчет пятидесяти миллионов в девяностолетнем возрасте? Доживем ли мы до того дня, сможет ли наше тело это вынести? Останется ли душевное состояние молодым? Сможем ли мы заботиться о себе? Я думаю, что многие люди это понимают, и все это — неизвестность.

На самом деле, жизнь тоже самое. Если сказать тебе: «Ты можешь прожить еще тридцать лет после девяноста, но эти тридцать лет тебе придется полагаться на других, использовать трубки, инвалидные коляски, опеку, даже свободно есть не сможешь». Ты будешь рад? Продляется время или страдание? Для меня это не называется «жить», а называется «поддерживаться».

Поэтому я предпочитаю выбрать сейчас жить еще четыре часа — не в физиологическом смысле, а в качестве качественного долголетия. Эти четыре часа не зависят от каких-либо лекарств и не требуют технологий, это просто время, которое я каждый день уделяю себе, оставляя работу, отключая телефон, не беспокоясь о завтрашнем дне, а занимаясь только тем, что приносит мне спокойствие и что я действительно люблю.

Ты хочешь спросить меня, как я это делаю? Пожалуйста, прочитай мою статью «Слушая ветер и наслаждаясь дождем, играя на гитаре». Каждый день около пяти утра я прихожу к морю, занимаюсь боевыми искусствами, смотрю на восход солнца, фотографирую закат, трачу некоторое время на игру на гитаре, это не выступление и не способ убить время, а действительно возможность отпустить все, вернуться к чистоте, как ребенок. В это время у меня нет клиентов, нет отчетов, нет задач, только я сам.

Я тоже когда-то был典型ным современным человеком, работая по десять часов в день и возвращаясь домой, продолжая думать о делах дня. По вечерам я листал телефон, смотрел социальные сети не для отдыха, а чтобы избежать стресса. Даже в отпуске было трудно по-настоящему «отдохнуть», потому что «дела еще не завершены», «клиенты еще не ответили», «план еще не утвержден». Скажи, полезны ли эти мысли? Нет. Но они как невидимые цепи, удерживают человека в тревоге, не позволяя по-настоящему расслабиться. И только однажды я начал сознательно практиковать отпускание —

Не ждать, пока давление уменьшится, чтобы отпустить, а наоборот: сначала отпустить, и давление само по себе станет легче.

Я каждый день сокращаю рабочее время до минимума, после работы полностью не думаю о работе; в выходные вообще не занимаюсь никакими делами, связанными с компанией. Сначала было непросто, но после одного-двух месяцев я заметил: днём эффективность повысилась, вечером настроение стало лучше, а тело не так уставало.

Более важно то, что я чувствую, как время стало длиннее. Это удлинение — не в том, что добавилось несколько часов, а в том, что каждый час стал ясным и теплым. Я буду помнить, как сегодня ветер колыхал листья, буду помнить звук капель дождя, падающих на балкон, буду помнить, какие ноты я сыграл неправильно в новой гитарной мелодии, буду помнить золотистый свет, который косо проникал во время ужина. Я больше не живу по принципу «прожить день за днем», а действительно вживаюсь в каждый день.

Многие говорят, что это идеальное состояние, которого невозможно достичь. Я понимаю, потому что я тоже был одним из тех, кто не мог этого сделать. Но сейчас я могу сказать вам: вы не можете этого сделать не потому, что общество не дает вам времени, а потому что вы не хотите оставить время для себя. Вы отдаете все время работе, общению, тревоге, развлечениям, но скупитесь даже на час тишины для себя.

Кто-то изо всех сил зарабатывает деньги, говоря, что после выхода на пенсию хочет объехать весь мир. Но если так продолжать, ты уверен, что доживешь до пенсии? Ты уверен, что на пенсии у тебя будет еще силы, страсть и здоровье? У меня есть друг, который добился успеха в карьере и финансовой независимости, но за последние два года потратил все свои накопления за тридцать лет на лечение. Он с горькой улыбкой сказал мне: «Я зарабатываю в десять раз больше, чем ты, но мне это уже не нужно, а ты живешь лучше меня каждый день». В тот момент я замолчал.

Итак, сегодня я не пришел научить вас, как жить дольше, а хочу напомнить вам: вы можете с этого момента каждый день жить на четыре часа дольше.

Не продлевать физиологическую жизнь, а жить более осознанно, искренне, свободно и радостно, чем другие. Всего четыре часа в день — это одна тысяча пятьсот часов в год, десять лет — это пятнадцать тысяч часов. Сколько людей в старости не смогут купить это «чувство жизни», даже потратив любые деньги.

Лучше заработать эти четыре часа, чем ставить 50 миллионов на 90 лет.

Я так уже много лет, а ты?

[건강] 매일 4시간 더 오래 살기

저자: 우조후이 (JEFFI CHAO HUI WU)

기사 시간: 2025-7-15 화요일, 오전 5:49

누군가 당신에게 물어본다면: “오천만 원 현금이지만 아흔 살이 될 때까지 한 번에 받을 수 없고, 지금부터 매일 오백 원씩, 연속으로 삼십 년 동안 받는다면, 당신은 어떤 것을 선택하겠습니까?”

나는 대부분의 사람들이 주저 없이 후자를 선택할 것이라고 생각한다. 5천만 원이 전자의 10배라고 해도, 20배, 50배라고 해도 여전히 인간의 '지금'에 대한 갈망을 막을 수 없다. 매일 500원은 실제로 만질 수 있는 돈으로, 좋아하는 커피 한 잔을 사거나 친구를 한 끼 대접할 수 있으며, 아니면 단지 편안하게 잘 수 있는 돈이다. 그런데 90세의 5천만 원은? 그날이 정말 올 때, 몸이 견딜 수 있을까? 마음은 여전히 젊을까? 생활을 스스로 할 수 있을까? 나는 많은 사람들이 마음속으로 이 모든 것이 미지수라는 것을 알고 있다고 생각한다.

사실, 수명도 마찬가지입니다. 만약 당신에게 “당신은 아흔 살 이후로 삼십 년을 더 살 수 있지만, 이 삼십 년은 다른 사람의 돌봄, 삽관, 휠체어, 보호가 필요하고, 자유롭게 음식을 먹는 것도 할 수 없다”고 말한다면, 당신은 여전히 기쁠까요? 연장되는 것은 시간인가요, 아니면 고통인가요? 저에게 그것은 “살고 있다”라고 할 수 없고, “유지되고 있다”라고 할 수 있습니다.

그래서 나는 지금 당장 4시간을 더 살기로 선택하겠다—생리적인 연장이 아니라 질적인 장수이다. 이 4시간은 어떤 약물이나 기술에 의존하지 않고, 매일 나에게 주는 시간이다. 일을 내려놓고, 휴대폰을 멀리하며, 내일에 대한 걱정을 하지 않고, 오직 나를 편안하게 하고 진정으로 좋아하는 일만 한다.

너는 나에게 어떻게 했는지 물어볼 건가? 그러면 내 글 《바람을 듣고 비를 감상하며 기타를 치다》를 읽어보길 바란다. 나는 매일 새벽 5시쯤 바닷가에 가서 주먹을 연습하고, 일출을 보고, 노을을 찍고, 일정 시간을 기타를 치며 보낸다. 공연도 아니고 시간을 때우는 것도 아니며, 진정으로 내려놓고 아이처럼 순수함으로 돌아가는 것이다. 이 시간 동안 나는 고객도 없고, 보고서도 없고, 업무도 없으며, 오직 나 자신만 있다.

나는 한때 전형적인 현대인이었다. 매일 열 시간 일하고 집에 돌아와서도 낮에 했던 일을 생각했다. 밤에는 휴대폰을 보고, 소셜 미디어를 확인하며, 긴장을 풀기 위해서가 아니라 스트레스를 피하기 위해서였다. 휴가를 내도 진정으로 "쉬기"는 어려웠다. "일이 아직 끝나지 않았다", "고객이 아직 답변하지 않았다", "안건이 아직 확정되지 않았다"는 생각 때문이다. 이런 생각들이 유용하다고 말할 수 있을까? 없다. 하지만 그것들은 보이지 않는 사슬처럼 사람을 불안에 가두어 진정으로 편안해질 수 없게 만든다. 그러던 어느 날, 나는 의도적으로 내려놓는 연습을 시작했다—

압력이 줄어들기를 기다리지 말고, 반대로 먼저 내려놓으면 압력이 자연스럽게 가벼워진다.

나는 매일 근무 시간을 가능한 한 짧게 압축하고, 퇴근 후에는 완전히 일을 신경 쓰지 않는다; 주말에는 회사와 관련된 어떤 일도 전혀 처리하지 않는다. 처음에는 쉽지 않았지만, 한두 달 동안 꾸준히 하다 보니, 낮에 효율이 높아지고, 저녁에는 기분이 더 좋아지고, 몸도 그렇게 피곤하지 않다는 것을 알게 되었다.

더 중요한 것은, 시간이 길어졌다고 느낀다는 것입니다. 그 연장된 시간은 몇 시간이 더 늘어난 것이 아니라, 매 시간이 선명하고 온도가 느껴집니다. 오늘 바람에 나뭇잎이 흔들리는 모습, 발코니에 떨어지는 빗방울 소리, 새로 연습한 기타 곡에서 잘못 친 음, 저녁 식사 때 비스듬히 들어오는 햇살의 금빛을 기억할 것입니다. 나는 더 이상 "하루하루 살아간다"는 방식으로 살지 않고, 매일매일을 진정으로 살아가고 있습니다.

많은 사람들이 이것이 이상적인 상태라고 말하며, 전혀 이룰 수 없다고 합니다. 저는 이해합니다. 왜냐하면 저도 한때 "이룰 수 없는" 사람들 중 하나였기 때문입니다. 하지만 지금 저는 당신에게 말할 수 있습니다: 당신이 이룰 수 없는 것은 사회가 당신에게 시간을 주지 않아서가 아니라, 당신이 자신에게 시간을 주지 않기 때문입니다. 당신은 시간을 모두 일, 사교, 불안, 오락에 쏟고, 자신에게조차 한 시간의 조용함을 주는 것을 인색하게 여깁니다.

누군가는 열심히 돈을 벌며 나중에 은퇴하면 세계 여행을 하겠다고 합니다. 하지만 이렇게 계속 버틸 수 있을까요? 은퇴할 때까지 살 수 있을까요? 은퇴했을 때 체력, 열정, 건강이 남아 있을까요? 제가 아는 한 친구는 성공적인 경력을 쌓고 재정적으로 자유로웠지만, 지난 2년 동안 30년 동안 모은 모든 재산을 병 치료에 썼습니다. 그는 씁쓸하게 저에게 말했습니다. “내가 번 돈은 너보다 열 배는 더 많지만, 이제는 쓸 일이 없어. 너는 매일 나보다 더 편하게 살고 있잖아.” 그 순간, 저는 침묵했습니다.

그래서 오늘, 나는 당신에게 어떻게 더 오래 사는지를 가르치러 온 것이 아니라, 당신에게 상기시키고 싶습니다: 당신은 지금부터 매일 네 시간을 더 살 수 있습니다.

생리적 수명을 연장하는 것이 아니라, 남들보다 더 깨어 있고, 진실하며, 자유롭고, 기쁘게 사는 것이다. 매일 단 네 시간, 일 년이면 천오백 시간, 십 년이면 만오천 시간이다. 이것은 많은 사람들이 노년에 아무리 많은 돈을 써도 되살릴 수 없는 “살아 있는 느낌”이다.

90세에 그 5천만 원을 걸기보다는 오늘부터 이 4시간을 벌어보는 게 낫다.

나는 이렇게 여러 해를 지냈어, 너는?