[極限養生]スローフリー呼吸著者：巫朝晖 時間：2025年8月27日 水曜日、午前10時59分 ········································ [極限養生]スローフリー呼吸 私はずっと、普通の呼吸とスローフリクエンシー呼吸の違いを非常に明確に理解しています。それは単にリズムの速さだけではなく、身体の運行状態が全く異なる二つのレベルです。普通の呼吸は1分間に約12回から18回で、各呼吸の深さが不十分で、リズムも比較的浮ついており、身体を真のバランスと静けさに導くことができません。一方、スローフリクエンシー呼吸は10秒から11秒ごとに1回の呼吸で、1分間に5回から6回に相当し、深く均一で自然に流れる状態です。呼吸と全身の気血の流れが完全に同期しており、もたらされる変化は全く異なります。 毎朝シドニーの海辺で練功する。このようなゆっくりとした呼吸はすでに自然な反応となり、意図的にコントロールする必要はない。例えば、目を閉じて右足で金鶏独立をしているとき、私の呼吸は安定を保ち、心の状態は完全に静かで、呼吸と心拍数は同期している。具体的な記録は以下の通り： 平均呼吸時間：10–11 秒 心拍数：安定して 110–120 bpm 片足の独立時間：複数回28分を超え、最高記録は35分を超える 状態：全身が微熱で、微かな汗を感じ、呼吸は楽で、疲れも緊張もない 慢頻呼吸の最大の意義は、自律神経系を極度に均衡の取れた状態に導くことです。副交感神経が主導することで、心拍数は自然に減少し、呼吸は深く安定し、血液循環は均一になり、骨髄や骨も優しく目覚めるように感じられ、骨の弾力性や骨密度もこの状態で不断に最適化され向上します。 科学的な観点から見ると、低頻呼吸の利点は非常に深遠です。それは以下のことができます： 心拍変動を向上させ、心臓のリズムをより安定させ、ストレス耐性が著しく向上する。 気血循環を改善し、血中酸素放出効率を高め、組織により高品質な酸素供給を行う； 代謝を最適化し、体が深いリラックスの中で内部修復を完了させる。 感情を安定させ、不安を軽減し、集中力と回復力を高める。 私の練習のリズムは固定されていて規則的です：まず四回太極剣を練習し、その後金鶏独立に入ります。左右の足を交互に、毎日各足25〜30分、全程自然で安定したゆっくりした呼吸を保ちます。1年以上にわたり、この継続的な積み重ねにより、最初の7〜8分から現在の30分以上に安定し、最高記録は35分を安定して突破しました。 慢頻呼吸の利点は身体のレベルにとどまらず、より深いのはそれがもたらす生命のリズムの再構築です。それは私に内部から再び「時を刻む」状態を感じさせ、全身のシステムがまるで安定したリズムに同期されているかのようです。呼吸は刻み刀となり、一つ一つの刻みが身体の深部に均衡と秩序の印を刻んでいきます。時間が積み重なるにつれて、身体の反応速度、耐久力、回復力、骨の質が著しく最適化されます。 この記録の真の価値は、私がスマートウォッチで記録したデータだけではなく、遅い呼吸の背後にあるより深い希少性を明らかにすることにあります。遅い呼吸は「反エントロピー」の生命状態であり、身体を混沌とした散逸的な粒子状態から、整然とした波動状態へと移行させ、気血、神経、代謝を一つの安定した主周波数に統合します。これは内側から外側への秩序の再構築であり、現代科学はまだ触れていないものの、その存在を否定することはできません。 この呼吸は本体感覚の深層通路を開きます。呼吸が遅くなるにつれて、脳波の周波数は徐々に低下し、身体の内なる感知が鋭敏で繊細になり、気血の流れのリズムをはっきりと「聞く」ことができ、骨や骨髄の微妙な変化を感じることができます。これは玄学ではなく、明確な内なる気づきです。 修行の観点から見ると、スローフリークエンシー呼吸は「功を薬に代える」生命の鍛錬プロセスに似ています。金鶏独立とスローフリークエンシー呼吸の組み合わせを通じて、身体は高度に安定した内部圧力環境の中で絶えず再構築され、散逸から秩序へ、疲労から効率へと移行し、最終的には高密度で高安定性の生命構造を形成します。 一年以上の実証によって、私は遅い呼吸が意識と身体の深い同期であり、私のすべてのトレーニングの基礎であることを確認しました。毎回の呼吸は、身体に安定した強力な指令を送っているかのようです。長期間続けることで、これらの微細で秩序ある呼吸の軌跡は、最終的に科学モデルでは完全に説明できないが、実際に存在する新たな状態を構築しました。 以上の記録は、中医学の古典、現代生理学、運動科学の観点から見て、完全に一致しています。 まず、『黄帝内経』の観点から見ると、呼吸のリズムは気血の運行と密接に関連しています。《素問・上古天真論》には「呼吸精気、独立守神、筋肉は一如なり」と記されています。ゆっくりとした呼吸は、呼吸を深く、均等で安定させ、心と息が相依存する状態を作り出し、まさに「呼吸精気」の実証的な表れです。長く深い呼吸は、五臓六腑の調整に役立ち、特に肺と腎の機能バランスを改善し、気血の循環を促進し、骨髄を補うことができます。これは中医学が強調する「精気内守、気血畅通」と完全に一致しています。 次に、人間の生理学から見ると、10-11秒ごとの深呼吸は非常に理想的なリズムであり、国際的な運動生理学が研究している「共振周波数呼吸（Resonant Frequency Breathing）」に近いです。このような遅い頻度の呼吸状態では、心拍変動（HRV）が著しく向上し、交感神経と副交感神経のバランスが最適化され、血中酸素飽和度が高い水準に維持され、全身の微小循環がよりスムーズになります。これはエネルギー利用率を向上させるだけでなく、回復速度、免疫力、代謝効率も同時に強化します。 第三に、骨と骨髄の健康の観点から、ゆっくりとした呼吸と長時間の金鶏独立の訓練を組み合わせることで、骨は微細な振動と圧力のリズムの中で持続的な刺激を受け、骨密度と骨髄機能の自然な向上が促進されます。これは、伝統的な導引術や「洗髄経」に記されている「内息が骨を貫く」「気が骨髄に達する」と高度に一致しており、現代の運動科学が徐々に注目している骨組織の低強度長時間負荷トレーニングの実証例でもあります。 したがって、『黄帝内経』の理論から見ても、現代生理学の科学的検証から見ても、この一連のスローフリー呼吸の練習方法は確かなものです。それは、伝統的な気血の流れの法則に合致するだけでなく、厳密なデータ記録によって、身体がリラックスし、安定し、深い循環状態にあるときの自然な最適化プロセスを示しています。この方法は、呼吸を受動的な行為から、全身システムの同期した「生命の調整」にアップグレードさせ、古代の知恵と現代の科学を融合させた実践的なサンプルです。 出典：https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697340 |